てんびん座：1位
もうカラオケや体育の授業でも恥ずかしくない!一人で簡単にリズム感を鍛える『コッソリズム』で簡単なシェイプアップしながらリズム感も養います。まずはアイドル系からストリートダンス系まで幅広く使える『腕を振りながら前後に進むステップエクササイズ』をご紹介します。
手順
@まず足のステップを説明します。前に向かって右足、左足、右足と進んだら、右足でその場でピョンと軽く跳ねながら左足をもも上げの要領で上げます。
手は、左手を腰に置いたまま、右手は軽く拳を握り前半4カウントで下から上にあげます。
A今度は逆に左足、右足、左足と踏みながら後退し、最後に左足でその場で跳ねながら右ももを上げます。
4カウントで前に進み、4カウントで後ろに下がります。手は、左手を腰に置いたまま、右手は軽く拳を握り後半4カウントで上から下に振ります。
上半身は、前進むまえ(=カウント8のとき)におへそを覗き込むような感じでやや体を丸めて、カウント1とカウント5で伸ばすようにし、体全体の連動を感じましょう。
by づっか
SHJインストラクター
ダイエット
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