やぎ座：1位
リズムに合わせてフロントステップのエクササイズ★手と脚を左右非対象で動かす事で消費カロリーも高くなり、エクササイズ効果◎
手順
@腰に手を当て、両脚を揃えて立ちます。
A左脚を一歩前に踏み出し、同時に右太ももを上げて股関節を90度にします。左脚を軸足にして、体がぐらつかないように左側のお尻の筋肉に力を入れてバランスを保ちます。
B息を吐きながら右脚をおろし、体の後ろに引きます。左脚も後ろに引いて両脚を揃えます。反対側も同様に行い、左右交互に脚を上げ下げます。
C動きに慣れてきたら、左太ももを上げるのと同時に、右手を天井に向けて伸ばします。右耳の横に右腕がくるように肘をしっかりと伸ばしましょう。反対側(右脚と左手)も同様に行います。
※手と脚を左右非対象で動かす事で消費カロリーも高くなり、エクササイズ効果が期待できます。
※カラオケのリズムに合わせて行います。
※太ももを上げる際に余裕がある方は、勢いをつけながら太ももを上に上げましょう。お腹の引き締めに効果的です。
by 池野百恵
東急スポーツオアシスRAFEEL恵比寿 公認パーソナルトレーナ
ダイエット
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