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簡単5分でモテ体型に!「ペットボトルを使って二の腕エクササイズ」をご紹介します。お腹の力が抜けてしまうと腰が反ったり、背中が丸まってしまうので、鏡を見ながら行うと間違った姿勢に気づきやすいのでおススメです。
手順
目標回数:15回×2セット
水の入ったペットボトルを一本と椅子を一脚用意します。
@椅子に左手と左脚を乗せます。
A肩の下に手首を、お尻の下に膝を置くようにします。
B右手でペットボトルを持ち、右脚は膝をまっすぐ伸ばします。
C上体を少し起こして目線を上げて、頭から骨盤までが一直線になるように姿勢を作ります。
D右肘を曲げてペットボトルを持ち上げ、脇腹に肘を固定します。
Eお腹に力を入れて目線は斜め前を見ます。
F息を吐きながら右手の小指を天井に向けて、肘を伸ばします。
G二の腕に力を入れて3秒維持します。
H息を吸いながら肘を脇腹に戻します。
I肘の位置が脇腹から離れないように意識して繰り返しエクササイズを行います。
J15回行ったら、体を逆にして反対側も同様に行います。
by 池野百恵
東急スポーツオアシスRAFEEL恵比寿 公認パーソナルトレーナ
ダイエット
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