：1位
すらりと伸びた綺麗な脚を目指せ!「外ももエクササイズ」をご紹介します。
手順
目標回数:15〜20回 目標セット数:2セット〜3セット
@横向きに寝て、地面に触れている股関節・膝を90度にします。
A地面に触れていない脚のつま先をやや内側に向け、太ももが床と平行を保った状態がスタートポジションです。
B息を吐きながら地面に触れていない側の太ももを平行に保ったままゆっくり天井に向って持ち上げます。
C太ももの外側からお尻にかけて負荷がかかっているのを感じましょう。
Dそのままスタートポジションに戻りますが、脚はやや浮いた状態でブレーキをかけます。(筋肉の刺激が抜けてしまう為)
※お腹の力が抜けないようにしましょう。腰が反りやすいフォームなので注意しましょう。身体は常に一直線を保ったままトレーニングに取り組みましょう。
by 池野百恵
東急スポーツオアシスRAFEEL恵比寿 公認パーソナルトレーナ
ダイエット
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