いて座：1位
寝ながら美尻を手に入れる方法!おうちでゴロゴロ寝ながら簡単にできる「お尻のストレッチ」をご紹介します!
手順
目標回数：毎日×各2セット
@床に仰向けに寝て、両脚を伸ばします。
A右脚のふくらはぎを左太ももの上に乗せて、脚を十字に組みます。
B左脚を床から離して膝を曲げます。
C左膝の後ろで手を組み、呼吸を自然に行いながら左太ももを胸に近づけていきます。
D無理のない位置で止めて、30秒維持します。この時、頭と肩が床から離れないようにしましょう。
E左脚に乗せている右脚は、お尻の筋肉がストレッチされている事を意識します。
F反対側も同様に行います。
※お尻の筋肉が硬い方は、やや頭を持ち上げて、目線は膝を見ながら、背中を丸めて行うと、お尻の筋肉のストレッチをしっかり感じる事ができます。
※余裕がある方は太ももに乗せた脚の膝を、無理をしない程度に外側に向けます。よりお尻の側面のストレッチ効果を実感できます。勢いをつけたり、力任せにストレッチすると筋肉を痛めてしまうので、ゆっくり行います。エクササイズ中は息を止めないようにしましょう。
by 池野百恵
東急スポーツオアシスRAFEEL恵比寿 公認パーソナルトレーナ
ダイエット
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