やぎ座：1位
『ヒップエクササイズ』のやり方をご紹介します!是非参考にしてくださいね!
手順
目標回数：10〜15回を2セット〜3セット
@仰向けに寝て、膝を90度にします。両手でバランスを取りましょう。
A片足だけ膝を伸ばし、つま先を天井に向けた状態がスタートポジションです。
B息を吐きながら、ゆっくり骨盤から背骨を一つ一つ床から離すように、身体を一直線にします。肩甲骨の上部まで上げましょう。
Cそこからゆっくり肩甲骨から背骨の順番で床に身体を下ろします。
※お腹の力が抜けないように注意しましょう。反動を使って腰で持ち上げそうになると腰に負担がかかります。このエクササイズはヒップアップのエクササイズですので、できるだけヒップを意識して行いましょう。
by 池野百恵
東急スポーツオアシスRAFEEL恵比寿 公認パーソナルトレーナ
ダイエット
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