：1位
足首を簡単に細くするエクササイズをご紹介します。5〜10分でモテ体型を手に入れよう。
手順
目標回数:5回〜10回 目標セット数:3セット
@床に対して四つんばいになり、膝・肘を伸ばします。
A股関節から身体を折り曲げ逆Vの字を作りましょう。
B両手・両足をしっかり床につけ、重心をお尻に移動させます。
C目線を両足に向け、お腹を天井に突き刺すように姿勢を維持します。
D約10秒〜20秒ほど姿勢を維持したら、重心を腕に移動させ休憩しましょう。
トレーニングのヒント
腰を反ってしまうと腰を痛めてしまうので、トレーニング中はお腹の力を抜かないようにしましょう。余裕がある方はできるだけ、両手の位置を脚に近づけ運動強度を高めましょう。
by 池野百恵
東急スポーツオアシスRAFEEL恵比寿 公認パーソナルトレーナ
ダイエット
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