：1位
目標回数:15回×2セット
@うつ伏せになり、腰が反らないようにお腹に力を入れて、上半身を起こします。
A上半身を起こした状態で前方に両手を伸ばします。
B息を吐きながら、肩甲骨を使って両手を横に開き手のひらを体側に向かって移動させます。
C息を吸いながら、同じく肩甲骨を使って両手を前方に戻します。
※上半身が倒れないようにしましょう。
※きつく感じる方は片手ずつ行って下さい。
※平泳ぎのように手のひらの向きを変えて行うと肩に負担が少なくなります。
ダイエット
2024.11.23(Sat) 17:21
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