やぎ座：1位
腕の疲労が溜まった時の簡単ストレッチ。座って出来るリラクゼーションストレッチをご紹介します。
手順
@椅子に浅く腰かけ、両脚を揃えて座り、やや前傾姿勢になります。
A両手の平を上に向けて指先を太ももに当てます。
B息を吐きながら肘を完全に伸ばしきります。
C呼吸を自然に行いながら、肩甲骨を背骨にしっかり寄せます。
Dそのままの状態で20秒から30秒維持します。
E一度力をゆるめて繰り返しストレッチを行います。
※余裕がある方は指先だけでなく、手の平から手首のあたりまで太ももに当ててみましょう。無理をしない程度に行います。
※肘と肘をできるだけ近づけて行うと、より腕の筋肉のストレッチを感じる事ができます。
※腕の疲労が溜まると、腕の筋肉が固まり、それによって上半身の姿勢が悪くなるので、日頃からストレッチをして筋肉をほぐしましょう。
※目標回数:5回×20〜30秒/毎日
by 池野百恵
東急スポーツオアシスRAFEEL恵比寿 公認パーソナルトレーナ
ダイエット
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