：1位
抵抗を上手く利用して後ろ太ももをシェイプ
目標回数:5回×2セット
@Aさんはうつ伏せになり、両膝を揃えましょう。
ABさんはAさんの足元に構えて、Aさんの踵を両手で引っ張る準備をします。
BAさんは息を吐きながら、踵をお尻に近づけるように膝を曲げ、後ろ太ももの力が抜けないように維持します。
CBさんはここからゆっくりAさんの踵を開始姿勢の位置まで両手で抵抗をかけて戻そうとしてください。
DAさんはBさんが踵にかけている抵抗に負けないように後ろ太ももで耐えて下さい。
EAさんのつま先が床につく手前まで膝を伸ばし、繰り返しエクササイズを続けましょう。
トレーニングのヒント
※抵抗が強すぎると、足がつってしまう可能性もあるので注意して下さい。
※Aさんは腰が反らないように身体を真っ直ぐ保ちましょう。
ダイエット
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