いて座：1位
10秒でできる!お腹がへこむ体幹トレーニング!何気ない瞬間や短い時間に鍛えることができる「10秒でお腹がへこむエクササイズ」をご紹介します!是非参考にしてくださいね♪
手順
目標回数:左右交互20回×3セット
@仰向けに寝て両脚を伸ばします。
A両手を頭の後ろで組み、息を吸って吐きながら上体を少し起こします。
B腰と床の間に隙間ができないようにお腹を凹まし、息を吐きながら右脚を床から5cm程浮かして下腹部で支えます。この時、つま先をしっかり伸ばして前方に倒すようにするとお腹に力が入りやすくなります。
C息を吸いながら右脚をおろします。続けて左脚を床から5cm程離して繰り返し行います。
※首に力が入ってしまう方は、背中にタオルを何枚か敷いて行うと力みにくくなるのでオススメです。脚は高く上げすぎないように意識して行います。
by 池野百恵
東急スポーツオアシスRAFEEL恵比寿 公認パーソナルトレーナ
ダイエット
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