かに座：1位
たった1分で「50分間のウォーキング」と同じ効果を得る方法とは？
手順
目標回数:15回×3セットずつ
※水の入った500mlペットボトルを二本用意します。
@両手にペットボトルを持ち、両脚を揃えて立ちます。
A上半身を少し前に倒し、両膝を軽く曲げます。つま先よりも膝が前に出ないようにします。
Bお腹に力を入れてバランスを保ちながら、息を吸いながら脇を締め、肩を後ろに引いて肩甲骨を背骨にしっかりと寄せます。この時、背中全体の筋肉に力が入っている事を意識します。
C息を吐きながら、背中の力を抜かないように意識しながらゆっくりと肘を伸ばして繰り返し行います。3セット終わったら反対側も同様に行います。
※お腹の力が抜けてしまうと、腰が反れて背中の筋肉が意識しにくくなってしまいます。
by 池野百恵
東急スポーツオアシスRAFEEL恵比寿 公認パーソナルトレーナ
ダイエット
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