やぎ座：1位
デスクワークによる肩こりや腰痛の改善をするエクササイズ『バックストレッチ』をご紹介します。
手順
目標回数:左右交互10回×3セット
※椅子を一脚用意します。
@体の前に背もたれがくるように椅子を置き、少し下がって両手を背もたれに置きます。
A両脚を大きく開き、股関節から体を前に折り曲げて前屈していきます。お腹に力を入れて背筋をしっかりと伸ばし、お尻を上に引き上げます。
B両手で椅子を押しながら、上背部（じょうはいぶ：腰から上の背中）を反らして背中をストレッチさせます。腰を反り過ぎないように注意します。
C次に、息を吸って吐きながら、骨盤を右に傾けます。両膝をしっかりと伸ばし、背中、腰、左太ももの後ろからふくらはぎ、内ももがストレッチされている事を意識します。
D息を吸いながら骨盤を正面に戻し、反対側も同様に行います。
※お腹にしっかりと力を入れて上背部を反らし続け、頭を動かさないように意識しながら行う事でエクササイズ効果が上がります。
by 池野百恵
東急スポーツオアシスRAFEEL恵比寿 公認パーソナルトレーナ
ダイエット
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