やぎ座：1位
脇のハミ肉をなくすエクササイズをご紹介します。
手順
@ベッドに仰向けに寝て、太ももから下をベッドからおろします。
Aお腹に力を入れて、ベッドと腰の間に隙間が出来ないようにします。
B両手でペットボトルを持ち、顎を引いて両腕を天井に向けてまっすぐ垂直に伸ばします。
C息を吐きながら耳の横に腕がくるように両腕を後方に伸ばし、背中から二の腕の筋肉をストレッチさせます。
D息を吸いながら肘を90度に曲げて外側に開きます。胸を張り、肩甲骨を背骨に寄せて胸と脇の筋肉をストレッチさせます。
E息を吐きながら耳の横で腕をしっかりと伸ばして、背中の筋肉を伸ばします。
※肩甲骨をしっかりと背骨に寄せることで、胸と肩が広がり、エクササイズ効果が上がります。
※水の入った500mlペットボトルを2本用意。ベッド、もしくはソファーの上で行います。
※目標回数:15回×2セット
by 池野百恵
東急スポーツオアシスRAFEEL恵比寿 公認パーソナルトレーナ
ダイエット
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