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ブレスダイエットで代謝アップエクササイズをご紹介します。
手順
@右脚を前に、左足を後ろに引いて立ち、背筋を伸ばして姿勢を正し、左右の腰の高さを揃えます。
A胸の前で両手の平を合わせ、まっすぐ前に伸ばします。(肋骨)に添えます。
B下腹部に力を入れ、やや右膝を曲げ、鼻で息を吸いながら両腕を天井に向けて高く伸ばします。
Cお腹に力を入れ続け、鼻と口から息を細く長く吐きながら両腕を胸の高さまでおろし、息を吐ききります。
※腕を高く伸ばし、鼻からしっかり息を吸い込む事でインナーマッスル(体の内側の筋肉)の働きが良くなり、代謝アップに効果的です。
※お腹の力が抜けてしまうと、腕を伸ばした際に腰が反ってしまい、負担がかかってしまうので注意します。
※目標回数:毎日×10回×3セット
by 池野百恵
東急スポーツオアシスRAFEEL恵比寿 公認パーソナルトレーナ
ダイエット
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