てんびん座：1位
2週間でウエストを細くする「傘を使って腹筋エクササイズ」をご紹介します。
手順
目標回数:10回×2セット
※傘、もしくはタオルを用意します。エクササイズバーの代わりに使用します。
@仰向けに寝て、傘を両手で握り、耳の横に付けるように両腕をまっすぐ伸ばします。
A両膝を曲げて足を床から離し、頭を持ち上げます。
B息を吐きながらおなかに力を入れて、太ももを胸に引き寄せます。
Cそのまま両手に持っている傘を脚の下に潜らせ、お尻の下に移動させます。
D息を吸いながらおなかの力を入れ続け、傘をお尻の下から脚の上を通り、そのまま肩の上に戻して、繰り返しエクササイズを行います。
※股関節が硬く、傘をお尻の下まで移動できない場合はエクササイズの前に股関節のストレッチ を行いましょう。
どうしてもできない場合は、届く所までで構いません。このエクササイズは上半身の反動を使いやすいので、おなかにしっかり力を入れて、できるだけゆっくりの動作で行いましょう。
by 池野百恵
東急スポーツオアシスRAFEEL恵比寿 公認パーソナルトレーナ
ダイエット
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