やぎ座：1位
2週間でウエストを細くする「レッグレイズ」をご紹介します。
手順
目標回数:15回×2セット
@仰向けになって、両手でベットや椅子などを掴みます。
A股関節と膝を90度に曲げ、開始姿勢を作ります。
B股関節と膝を90度に保ったまま両脚を浮かし、息を吐きながら、腰を丸めるようにし下腹部に力を入れ、太ももを胸に寄せるようにします。
C息を吸いながら、身体を戻していきます。この時、下腹部の力が抜けてしまうと腰を反ってしまうので注意しましょう。
※余裕がある方は膝を伸ばして行いましょう。
上半身に力が入りやすい方は首が浮いてしまいますので、頭の後ろにクッションかタオルを敷いて行ってください。
反動をつけて行わないようにしてゆっくりとした動作で行いましょう。
by 池野百恵
東急スポーツオアシスRAFEEL恵比寿 公認パーソナルトレーナ
ダイエット
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