おとめ座：1位
2週間でウエストを細くする「ウエストエクササイズ」をご紹介します。
手順
目標回数:10回×3セット 同一方向を連続10回
※写真ではボールを使用していますが、自宅ではクッションを使用して行います。
@体育座りになり、両膝にクッションを挟みます。
Aもう一つのクッションは腰の後ろに敷きます。
B両手を胸の前でクロスし、体をやや後方に倒します。
Cおなかに力を入れて体を支え、クッションに寄りかかる姿勢を作ります。
D息を吐きながら肩を左に回して上半身をねじります。この時、右肘が左膝の外側に触れるような意識をします。
E息を吸いながら肩の回旋させた状態を維持し、続けてツイストクランチを行います。
※上半身をねじる際に両膝が動いたり、お尻が床から離れてしまうと、おなかをねじる感覚が分かりにくくなってしまうので注意します。
重心は常に体の中心になるように意識します。腰をねじってしまうと腰に負担がかかり痛めてしまうので、肩と胸をねじるようにします。
by 池野百恵
東急スポーツオアシスRAFEEL恵比寿 公認パーソナルトレーナ
ダイエット
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