かに座：1位
簡単!すぐできる!2週間でくびれを作る方法をご紹介します。
手順
目標回数:10回×2セット
@床に横向きの姿勢になり、両脚を伸ばします。左肘を曲げて90度にし、左肩の下に肘がくるようにしましょう。
A右手を右肩の延長線上にくるように天井へ伸ばし、体がぐらつかないようにお腹に力を入れてバランスを保ちます。
B息を吸いながら、右手を左の脇腹に向けておろし、上半身をねじります。この時骨盤は正面を向けた状態を維持し、おへそよりも上をねじるようにします。
C息を吐きながら、右手を戻します。目線は右手を追いかけるようにして、上半身のねじりも戻します。10回行ったら、体を逆にして反対側も同様に行います。
※両脚を伸ばして体のバランスが保てない場合は、両膝を曲げても構いません。膝を支点にして横向きの姿勢を作ります。お腹の力が抜けてしまうと、首に負担がかかってしまうので注意します。
by 池野百恵
東急スポーツオアシスRAFEEL恵比寿 公認パーソナルトレーナ
ダイエット
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