かに座：1位
手順
目標回数:1分×2セット
@椅子もしくは段差ができる場所でエクササイズを行います。
A両脚を椅子にのせ、腕立て伏せの姿勢を作ります。頭の先からつま先まで身体が一直線を保ちましょう。
B両手でしっかり床を押した状態で、肩甲骨を背骨の中心から離すように突出しましょう。肩甲骨を突き出す事によって、より胸の筋肉を使って身体を支える事につながり、バストアップ効果が期待できます。
※腰を反らないように体幹部でしっかり体を支えましょう。※呼吸は自然に行って下さい。※椅子を使う事によって運動強度が高くなっています。※難しい場合は段差を無くして頂いても構いません。
by 池野百恵
東急スポーツオアシスRAFEEL恵比寿 公認パーソナルトレーナ
ダイエット
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