いて座：1位
体重を1kg落とすためのボディメイクプログラム「Dベントオーバーラットプル」をご紹介します。
手順
目標回数:15回×3セット
※タオルを一枚用意します。
@腰幅に立ち、姿勢を正します。
A上半身を少し前に倒し、膝を軽く曲げてお尻に重心を乗せます。つま先よりも膝が前に出ないようにします。
Bお尻を上に引き上げ、頭からお尻までが一直線になるように姿勢をつくります。そのままの姿勢でタオルの両端を持ち、肘を伸ばします。
C両腕を耳の横で伸ばします。背中の筋肉を使ってしっかり伸ばしましょう。
D息を吸いながら肘を曲げて脇をしめ、背中の筋肉に力を入れながら肩甲骨を背骨に寄せます。
E息を吐きながら、背中の筋肉を使って肘を伸ばします。
※エクササイズ中に背中が丸まってしまうと、首がすくんでしまい、背中の筋肉が意識しにくくなってしまいます。鏡を見ながら行うと、間違った姿勢に気づきやすいのでおススメです。
※腰に痛みがある方は、椅子に座って行っても構いません。無理せず行いましょう。お腹の力が抜けてしまうと、骨盤が前後に倒れてしまうので意識して行います。
by 池野百恵
東急スポーツオアシスRAFEEL恵比寿 公認パーソナルトレーナ
ダイエット
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