いて座：1位
体重を1kg落とすためのボディメイクプログラム「BＶ字腹筋」をご紹介します。
手順
目標回数:20回×2セット
@床に仰向けになり、両膝を立てます。
A両手を頭の後ろで組み、お腹に力を入れて息を吐きながら、肩甲骨を床から少し浮かして上体を起こします。
Bそのままの状態で両足を床から離し、つま先を天井に向けて両膝を伸ばします。出来る範囲で構いません。下腹部に力を入れて両脚を支え、バランスを保ちます。
C息を吐きながら両手で足首にタッチします。
D息を吸いながらお腹に力を入れ続け、両膝を伸ばしたまま肩甲骨が全て触れないところまで上体を倒し、耳の横に腕がくるように肘を伸ばします。
※両手で足首をタッチする際には、反動をつけずに行いましょう。お腹の力が抜けてしまうと、首に力が入って負担がかかってしまうので注意します。
by 池野百恵
東急スポーツオアシスRAFEEL恵比寿 公認パーソナルトレーナ
ダイエット
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