やぎ座：1位
体重を1kg落とすためのボディメイクプログラム「Aサイドランジ＆サイドレイズ」をご紹介します。
手順
目標回数:15回×3セット
@脚を腰幅よりも大きく開き、左脚を軸脚にして、右脚より一歩前に出します。膝を曲げて、つま先よりも膝が前に出ないようにします。
A左側のお尻を後ろに突出し、体重を乗せます。右足のつま先を外側に向け、右腕を前に垂らします。
B左側のお尻と内ももの筋肉に力を入れて体を支え、お腹に力を入れます。横から見た時に頭から骨盤までが一直線になるようにします。
C息を吐きながら、右手を肩の高さまで上げます。肩甲骨を背骨にしっかり寄せて、肘を伸ばします。
D背中の筋肉とお尻の筋肉を使って右手を支え、2秒保ちます。息を吸いながら右手をおろします。15回行ったら反対側も同様に行います。
※このエクササイズは肩から腕のみを動かし、胴体や脚が動かないようにしっかり安定させて行います。お腹の力が抜けてしまうとバランスが崩れ、腰や首が反れて痛めてしまうので注意します。
余裕がある方は、水の入ったペットボトルを片手に持って腕を上げ下げしましょう。
by 池野百恵
東急スポーツオアシスRAFEEL恵比寿 公認パーソナルトレーナ
ダイエット
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