やぎ座：1位
体重を1kg落とすためのボディメイクプログラム「@シザーズジャンプ」をご紹介します。
手順
目標回数:0回×2セットずつ
@右脚を前、左脚を後ろに開き、右膝を曲げてまっすぐ体をおろし、股関節を90度にします。両手を腰に添えて、腰の高さを揃えます。
A右脚を軸足にして、体重を乗せます。上体を少し前に倒し、お尻を後ろに突出します。
B呼吸を自然に行いながらお腹に力を入れ、勢いをつけて真上にジャンプし、ジャンプと同時に右脚と左脚を前後に入れ替えて着地します。
着地する際に、つま先よりも膝が前にでないようにして、腰の高さを揃え、お尻から太ももの筋肉を使って音を立てずに着地できるように意識します。
C動きを止めずに連続でジャンプを行います。2セット行ったら反対側も同様に行います。
※エクササイズ中は常にお腹に力を入れ続け、背筋を伸ばして行います。
着地の際に、つま先よりも膝が前に出てしまうと、太ももの筋肉ばかりを使ってしまい、太ももが太くなってしまいます。
着地をする際にドタバタと音が出てしまうと、膝や足首に体重がのり、太ももやふくらはぎが太くなってしまうので注意します。
by 池野百恵
東急スポーツオアシスRAFEEL恵比寿 公認パーソナルトレーナ
ダイエット
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