：1位
@【足をペダルに正しく乗せる】
足がきちんと乗っているかチェックします。
写真のように両側のくるぶしの位置がペダルの中央にくるように乗せます。ヒールを履いていると、つま先をペダルの中央に乗せがちですが、そうすると、つま先重心になってしまい、使う筋肉が限られてしまいます。
A【ペダルの押し方】
次にペダルの押し方です。使う筋肉は、お尻の筋肉である大臀筋(だいでんきん)、股関節の付け根にまたがっている腸腰筋(ちょうようきん)、膝を伸ばす際に使う太ももの筋肉大腿四頭筋(だいたいしとうきん)体の中心バランスを保つ腹筋と背筋です。どのタイミングでどの筋肉を使うのか、順番に写真付きで詳しく解説します。
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