寝る前ちょこっと5分、部分ヤセ
夏、肌みせの季節。寝る前ちょっとやるだけ簡単エクササイズでアナタ史上最高の夏ボディを作ろう。今スグ気になるパーツをチェック!
二の腕
牛の顔のポーズ
@ねじりのポーズと同様に横座りから、右脚をクロスさせ左の踵を右のお尻に近づけます。A両側のお尻を床に付け姿勢を正したら…
二の腕トレーニング
@指先が足の方向に向くようにベットの端に両手を置きます。A膝・股関節を90度にし、胸を開いた状態がスタートポジションです…
二の腕エクササイズ
@長座に座り、膝を90度に曲げ、身体を斜めに倒し手を後ろにつきスタートポジションを作ります。指先は脚の方向に向けましょう…
二の腕引き締め
@椅子やベッドの上で行います。水が入っている500mlペットボトルをご用意下さい。A頭が一つ分出るように仰向けに寝ましょう…
まだ間に合う!
夏脚、夏腕の作り方美しい脚の条件は@かかとA内くるぶしBふくらはぎC膝の内側D太ももの一番太い部分の5箇所が左右くっついて、残りの部分は少し…
背中
スロトレでプッシュアップ
@両膝をついて、床に手を付け肩幅よりもやや広く手幅を取ります。A両膝を曲げて、頭から膝までが一直線になるように姿勢を作ります…
スパインリラクゼーション
@四つん這いになり、肩の下に手首、お尻の下に膝を置きます。A背骨は自然なS字カーブを作り、お腹が床に落ちないように、…
ねじりのポーズ
@横座りになり、左脚をクロスさせ右のお尻を床につけます。A右脚の踵を左側のお尻の横につけましょう。B左膝を立てて、…
弓のポーズ
@うつ伏せで両手、両脚を真っ直ぐに伸ばします。Aまずは脚から、両膝を曲げ踵をお尻の方へできるだけ近づけて下さい。B息を吸いながら腰を反らせ、…
背筋エクササイズ
背中全体のエクササイズ。動く範囲は狭いですがピンポイントでエクササイズ効果を実感できます。@うつ伏せになり両手でお尻を組みましょう…
エビ反りエクササイズ
胸と背中を同時にエクササイズができます!@ベッドにうつ伏せになり、両手を身体の後ろで組みましょう。A目線はベッドに向けて、…
ウエスト
下腹部エクササイズ
@四つん這いになり、肩の下に手首を、お尻の下に膝を置くようにします。A息を吸いながら右手と左脚を同時に…
三角のポーズ
@両足を前後に開き、両手も肩の高さに広げます。この時肩甲骨を外に突き出すようにしっかり指先まで力を入れましょう。A重心を前方の脚にのせて…
シングルレッグストレッチ
@クッション性のあるベッドや布団の上で行うエクササイズです。A両脚を90度に曲げて、両手ですねのあたりを抱えます。この時しっかり…
V字ツイストエクササイズ
腰に負担が少なく実践できる横腹のエクササイズ。呼吸と動作を連動して行いましょう。@仰向けになり両手・両足を伸ばし大の字になります。A右手と…
お腹コロコロエクササイズ
布団の上だからこそ実践しやすいエクササイズ。お腹の引き締めに効果的です。@体育座りになり、両手で膝をかかえます。Aおへそを…
お尻
寝ながらヒップアップ
@仰向けに寝て両膝を曲げて、足の裏を合わせてダイヤモンドの形を作り、お腹に力を入れて腰の後ろと布団の間に隙間がないように…
お尻歩き
@ベットや布団の上に長座になって座りましょう。長座が難しい方は軽く膝を曲げて下さい。A骨盤を立たせ坐骨を垂直にしましょう…
スクイーズ
@クッション性のあるクッションをご用意ください。Aうつ伏せになり、両膝を八の字に開いて膝を曲げます。B足首の位置でクッションを挟み…
ゴロゴロしながら
お尻のストレッチ@床に仰向けに寝て、両脚を伸ばします。A右脚のふくらはぎを左太ももの上に乗せて、脚を十字に組みます。…
プローン・アブダクション
@バックキックの基本姿勢を作ります。A四つ這いの姿勢を作り、体感部をしっかりお腹と背中の力で安定させて両脚を後方に…
太もも
スロトレでデッドリフト
※500mlのペットボトルを2本用意します。@腰幅に立ち、両手にペットボトルを持ちます。A股関節から身体を前に折り曲げ…
片脚スクワット
@壁側から拳3つ分程離れて壁に寄りかかり、骨盤幅に足幅を揃えて姿勢を正します。A両手を腰に添えて、左脚を軸足にして片脚立ちに…
半月のポーズ
@両脚を前後に広げて、自然な呼吸で右手を床について、バランスを整えます。A右脚のつま先を外側に向けて下さい。B息を吸いながら…
木のポーズ
@左脚を軸足にします。右脚を左の股関節に固定し、交差させます。この時つま先を地面に向けて、お互いの太ももで押し合うようにすると…
シーテッドスクワット
@椅子を使って行います。A大股で椅子に腰かけ、膝とつま先の方向を揃えて下さい。両手を胸の前でクロスし姿勢を…
ふくらはぎ
脚のむくみに効く
ストレッチ@ベットにうつ伏せに寝て、両手を肩の横において、肘の角度を90度にします。Aお腹に力を入れて脚を揃え…
ヒールアップレイズ
@椅子をご用意ください。A両手を椅子に添えて、両脚を大きく開き、前屈します。B目線は椅子を見据えて、お尻までを後方に突き出すように姿勢を…
ふくらはぎトレーニング
@膝・股関節が90度になるようにベットに腰掛け姿勢を正しましょう。A両膝を揃え両手を膝の上にのせます。踵を床から離し爪先立ちになり…
ふくらはぎを細くする
エクササイズ@ご自宅、学校で段差がある所で行うと効果的です。A両足で踵が下がった状態で立ち、母指球で重心をコントロールします…
足首を細くする
エクササイズ@床に対して四つんばいになり、膝・肘を伸ばします。A股関節から身体を折り曲げ逆Vの字を作りましょうB両手・両足をしっかり…
