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仕事が忙しくて運動する暇がない!と嘆いているあなたに朗報です!普段何気なく座っているオフィスの椅子も、少し意識をするだけで、ダイエットのサポーターとなってくれます。
オフィスでヒップアップ
仕事が忙しくて運動する暇がない!と嘆いているあなたに朗報です!普段何気なく座っているオフィスの椅子も、少し意識をするだけで、ダイエットのサポーターとなってくれます。
椅子の高さを高くしてまずは姿勢を正します。膝と膝をくっつけ足をヒップの下の位置に寄せます。こうする事により、太ももで体重を支え、太もも周りの筋肉が引き締まりヒップアップ効果の期待大!さらには骨盤矯正にもなります。
こういったダイエットは普段の意識が大切です。ちりも積もれば山となる方式で毎日こなしていけばそれなりの運動量となり効果も出やすいはずです!
オフィスでぽっこりお腹対策
お腹が出る1番の原因と言われているのは、筋力の低下にあります。筋力が低下すると骨盤が歪み、下腹が出たり脇肉がはみ出すボディラインの乱れにもなります。
オフィスにいる間も無意識に過ごしてしまうか、それとも気になるパーツを意識しながら過ごすかによってあなたのボディラインは確実に変わってくるはずです!
椅子に座って姿勢を正し、膝と膝をくっつけそのまま10センチ足を上げます。それを1分間キープ。1日に4〜5回繰り返すだけで下腹部の脂肪が燃焼し、着実にぽっこりお腹が解消されてきます。
呼吸法で痩せる!
正しい呼吸をすると言うことは横隔膜が鍛えられます。効果はそれだけにとどまらず酸素をたくさん取り入れる事ができ、代謝アップにつながります。
まず、はぁ〜!と息を吐きながらお腹を凹ました状態で10秒間キープ。次に鼻から勢いよく空気を吸いながらお腹を膨らませる!これを3分繰り返し行って下さい。これなら通勤通学やオフィスにいる間でも簡単に行うことができ、インナーマッスルを鍛える事が可能です。
ながらダイエットは正しい姿勢で質の高いものを確実に行っていけば、例え1日3分のエクササイズでも必ず効果が得られます。ちょっとした意識改善であなたは驚くほどのボディラインを手に入れることができるかもしれません!!
by 安岡直子
エッセンシアライズ代表
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