しし座：1位
身長をもう少し伸ばしたい。身長を伸ばす食べ物ってあるの?「身長を伸ばす栄養素」を教えちゃいます!
諦めずに努力すべし!
身長は親族からの遺伝が大きくかかわると言われていますが、決して諦めてはいけません。
身長を伸ばす為の理に適った食事で頑張って大きくなりましょう!
身長を伸ばす為に必要な栄養素
身長を伸ばす為に必要な主な栄養素は【たんぱく質】【糖質】【ミネラル】【ビタミンB群】【ビタミンD】【ビタミンK】の6つです。
これらをバランスよく摂取して効果を上げましょう。
@たんぱく質
筋肉や内臓を形成します。これらを含む主な食べ物は、お肉・お魚・大豆などです。
A糖質
脳に栄養を与えます。これらを含む主な食べ物は、お米・パン・めん類・果物(ブドウ・マンゴー・桃・さくらんぼ・バナナなど)などです。
Bミネラル
体の構成材料です。特にカルシウムとマグネシウムを2:1で摂取するのが効果的です。
これらを含む主な食べ物は、乳製品・プロセスチーズ・牛乳・乾燥ひじき・ゴマや納豆・乾燥わかめ・乾燥ひじき・おから・油揚げなどです。
CビタミンB群
エネルギーを作ります。これらを含む主な食べ物は、お米・お肉・お魚・牡蠣・豆類です。
DビタミンD
骨や歯を形成します。これらを含む主な食べ物は、干し椎茸・乾燥きくらげ・お肉・お魚・ドライフルーツなどです。
EビタミンK
これらを含む主な食べ物は、納豆・のり・海藻・小松菜・しそ・緑黄色野菜などです。
by 高梨由美
プライベートサロン G-studio MITA主宰
ダイエット
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