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朝食には何を食べていますか?ダイエットを意識している方は、フルーツダイエットが効果的です!方法やオススメの食べ方をご紹介します。さらに、ダイエット以外にも美容効果もあります。『フルーツダイエット』で綺麗に痩せましょう。
朝だけフルーツダイエットとは??
朝だけフルーツダイエットとは、「フルモニ」とも呼ばれる、朝にフルーツだけを食べるというダイエット方法のこと。
『フルーツは、タンパク質も糖もファイトケミカル、ビタミン、ミネラル、食物繊維も含む完全食である。その大きな特徴は、私たちの体内毒素を排泄する働きにある。体は本来、体内毒素を自ら排泄する働きを備えているが、ナチュラル・ハイジーン(日本ナチュラル・ハイジーン普及協会)の考え方では午前4時から正午までが最も排泄にふさわしい時間帯としている』
上記の考えから、朝食にはフルーツのみを食べ、お腹が空いたら午前中にはフルーツならどれだけ食べてもいいとするダイエット方法のことをいいます。
朝だけフルーツダイエットの方法
- @午前中はお茶やコーヒーなどの水分をさけ、朝食や水分補給はフルーツだけですませるのが基本です。旬のものでも、一年中手に入る南国のものでも、好みのフルーツを1〜3種類、生のまま食べるだけ。
- Aフルーツは必ず空腹時の朝にのみ食べる。決してデザート扱いしないこと。
- Bフルーツだけの朝食で空腹を感じたら、午前中は他のものは摂取せずフルーツのみを好きなだけ食べること。
朝だけフルーツダイエットのデメリットと自己調整
フルーツの中でもクエン酸などの酸味の強いものは、胃を傷める場合があります。体質やその日の体調に合わせて調整が必要でしょう。
フルーツはその殆どに【カリウム】が含まれていますので、他のものを食べずにフルーツだけを摂取すると塩分を体内に排出しすぎるなどして、体内の水分バランスを壊す危険がありますので注意が必要です。フルーツの中には糖質の高いものもあります。
『午前中はフルーツのみを好きなだけたべてよい』というダイエット法ですが、摂取する内容によっては血糖値の急上昇が懸念されますので、医師による食事制限のある場合やその他、自分の体と相談して適性量を摂取しましょう。
水分をフルーツだけで摂るということですが、糖分の高いフルーツや酸味の多いものでは喉の渇きは癒せません。適宜自己調整が必要でしょう。
朝だけフルーツダイエットを有効にする為に
フルーツでもその他の食べ物でも、何事にも『適量』というものがあります。それぞれの食べ物の良いところを取り入れ、偏りの無い食生活を送るように心がけましょう。
フルーツに多く含まれるビタミンC。どうせならゼラチンと一緒に食べ合わせてみてはいかがでしょう?コラーゲンの合成に有効ですから、フルーツゼリーは美肌にも有効です!
フルーツは、楽しく!美味しく!美しく!食べていただきたいものです。
by 高梨由美
プライベートサロン G-studio MITA主宰
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