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授業中やデスクワーク中でもできるダイエットをご紹介します。
ダイエットを成功させる為に必要なコト
ダイエットを成功させる為に必要なコトは3つ。授業中やデスクワークの時間を上手く利用して誰でも出来ちゃう簡単なコトを続けましょう!
- @筋肉を動かし基礎代謝をUPさせましょう!
- A内臓力で基礎代謝をUPさせましょう!
- B日々の小さな努力を重ねましょう!
足首で基礎代謝UP!
ダイエットには脂肪燃焼力をUPさせることが大きなPOINTとなります。
授業中やデスクワーク中でも密かにできる方法で基礎代謝を上げましょう。
足首を使って
- 椅子に腰掛け背筋を伸ばす
- 両方のかかとを上げる
- 外回りでくるくると足首を60回くらい回す。
血流がよくなってむくみや冷えの改善にも繋がります。
太ももで基礎代謝UP!
太ももを使って
- 椅子に腰掛け背筋を伸ばす
- 膝をのばしたまま足を90度まで上げて30秒キープ×3回繰り返す。
同時に背筋力も付き後姿美人に繋がります。
腕で基礎代謝UP!
腕を使って
- 椅子に腰掛け背筋を伸ばす
- (お腹の位置で)左手の掌を上に向ける
- 右手の掌を下に向ける
- 両方の手で【グー】を握る
- 手首をクロスさせる
- 互いの腕を力いっぱい押し合う
- 7秒キープ×3回繰り返す。
二の腕とバストUPに効果あり!
手足で基礎代謝UP!
手足を使って
- 椅子に腰掛け背筋を伸ばす
- 両手で膝の上を力いっぱい押さえる
- 両脚のかかとを力いっぱい上げる
- 互いに押し合ったまま7秒間×3回繰り返す。
格好の良い腹筋ができてゆきます。
内臓力で基礎代謝をUPさせましょう!
消化にかかるエネルギー消費量はなんと1日の基礎代謝量の1/3を担っています。
食べないダイエットやストレスは内臓力を低下させてしまい基礎代謝自体を下げることに繋がります。
簡単にできる内臓力UPでダイエットを成功へと導きましょう!
ストレスを溜めない
いつも楽しいことを考えてニコニコ、ハッピーライフ!で過ごしましょう!笑えない時間には口角を上げるだけでも効果絶大です。
食事のバランス
筋肉や内臓を作るたんぱく質やエネルギーの源となる糖質・脂質をバランスよく摂取し内臓力をUPさせましょう。
気をつけるのは糖質。これを抑えすぎると脳に栄養が回らずイライラの原因となりますのでかえって太りやすいココロとカラダを作ってしまいます。
要注意です!!絶対に糖質を抜いてはいけません!!!
日々の小さな努力を重ねましょう!
健康や美への近道はありません。また、『これだけを食べれば痩せられます!!』なんて言う魔法のような食べ物も存在しません。
薄紙を1枚1枚重ねることでしか手に入れることは出来ないものと心得、小さな努力を日々重ねましょう!
by 高梨由美
プライベートサロン G-studio MITA主宰
ダイエット
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