�ﾘｴｸｻｻｲｽﾞ

足を持ち上げる筋肉を使うときに使う腸腰筋。ｺﾚを鍛えるためのﾄﾚｰﾆﾝｸﾞをｳｫｰｷﾝｸﾞの合間に行うのもｵｽｽﾒです。

まず足を腰の幅に開いて立ち、両手は軽く握って肘を90度に曲げます。

膝を床と平行になるくらい持ち上げ、軸足のかかとを浮かせずに足を上下に、もも上げを何度も繰り返します。

この時、膝はできるだけ遠くへ持ち上げるｲﾒｰｼﾞで。このﾄﾚｰﾆﾝｸﾞは背骨や骨盤を安定させる役割があります。

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