目標回数
10回×3ｾｯﾄ
10回×3ｾｯﾄ
①両腕を前に伸ばし、背筋を正し、腹圧を高めて骨盤が床と並行を保ちます。
②息を吸いながら、手の平を外に向け、胸を突き出すようにし、両肘が肩よりも後方にくるように後ろに引きます。
この時、肩甲骨を背骨に引き寄せ背中の筋肉を使います。
胸と背中の筋肉を使って大きく動かす事がﾎﾟｲﾝﾄです。
※肩甲骨の突出しと引き込みを繰り替えし行い、肩関節、肩甲骨の歪みを正します。
※肘が肩の高さよりも高くなると、首に力が入ってしまうので、肩よりもやや低い位置で行って下さい。
※腹圧が抜けて反動で腰が反らないように注意しましょう。