目標回数
片脚3分～5分
片脚3分～5分
①立位のまま脚を横方向に伸脚しましょう。
②右膝を伸ばし、左のお尻に体重を乗せたまま右の太ももの力を抜いて下さい。
③太ももの筋肉を3ﾊﾟｰﾄに分けてﾛｰﾗｰをかけていきます。
④まず、内膝から内ももにかけてﾛｰﾗｰをかけます。次に膝頭から太ももの付け根にかけてﾛｰﾗｰをかけていきます。最後に外ももからお尻にかけてﾛｰﾗｰをかけていきます。
※太ももの引き締め①と違って、なるべく太ももの力を入れずに行いましょう。
※伸脚を行ったまま行うと血液の循環が相乗効果で上りやすいので、実践してみて下さい。立ったまま行うのが辛い方は、椅子に座って伸脚に近い状態で行ってみましょう。
※今回下記のようなｺﾛｺﾛﾛｰﾗｰを使用しました。