ｴｸｻｻｲｽﾞ
1週目のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
月曜日+水曜日、火曜日+木曜日と決めて、上半身と下半身のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを各週2回行います。
毎日行わず必ず休息日を設けるのがﾎﾟｲﾝﾄ。
ただし、ｽﾄﾚｯﾁは毎日でﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを行う日はﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ後に!全て20秒×3ｾｯﾄです。
01
太ももの後ろをｽｯｷﾘ
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02
太ももの前をｽｯｷﾘ
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03
お尻をｽｯｷﾘ
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04
ふくらはぎをｽｯｷﾘ
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05
胸をｽｯｷﾘ
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06
二の腕をｽｯｷﾘ
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07
背中をｽｯｷﾘ
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08
背筋をｽｯｷﾘ
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09
お腹をｽｯｷﾘ
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