�ﾘｴｸｻｻｲｽﾞ

1. 内ももにﾎﾞｰﾙを挟み、手を胸の前でｸﾛｽしｽﾀｰﾄﾎﾟｼﾞｼｮﾝを作ります。


2. 息を吸いながらゆっくり腰を下ろします。この時膝の方向は正面を向けて行いましょう。


3. 床と平行になるぐらい腰を下ろしたら、ｽﾀｰﾄﾎﾟｼﾞｼｮﾝに戻ります。

●ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞのﾋﾝﾄ
※膝がつま先より前に出ないようにしましょう。
※重心はややつま先にかけましょう。
※お腹の力が抜けてしまうと腰を痛めますので注意して下さい。

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• XO脚の原因