�ﾘｴｸｻｻｲｽﾞ

ﾂﾝと上がったﾋｯﾌﾟを目指せ!
●ﾋｯﾌﾟｴｸｻｻｲｽﾞ

目標回数:	10〜15回
目標ｾｯﾄ数:	2ｾｯﾄ〜3ｾｯﾄ

�@仰向けに寝て、膝を90度にします。両手でﾊﾞﾗﾝｽを取りましょう。

�A片足だけ膝を伸ばし、つま先を天井に向けた状態がｽﾀｰﾄﾎﾟｼﾞｼｮﾝです。

�B息を吐きながら、ゆっくり骨盤から背骨を一つ一つ床から離すように、身体を一直線にします。
肩甲骨の上部まで上げましょう。

�Cそこからゆっくり肩甲骨から背骨の順番で床に身体を下ろします。


●ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞのﾋﾝﾄ
お腹の力が抜けないように注意しましょう。反動を使って腰で持ち上げそうになると腰に負担がかかります。
このｴｸｻｻｲｽﾞはﾋｯﾌﾟｱｯﾌﾟのｴｸｻｻｲｽﾞですので、できるだけﾋｯﾌﾟを意識して行いましょう。

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