しっかり鍛えた脚の象徴と言えば、ふくらはぎ。
ﾓﾃﾞﾙさんの細い脚はふくらはぎが綺麗にﾌﾟﾘっとしていますよね。
ﾌﾟﾘっとしたふくらはぎによってより足首の細さが強調されるのでしっかり強化していきましょう!
①脚を肩幅に広げて仁王立ちになります。姿勢が安定するので手は腰に添えます。
②ゆっくりとかかとを上に上げます。
親指側に体重を乗せて、かかとが少し内向きになるようにし、つま先でしっかりと床を押します。
親指の付け根でｸﾞｯと床を押すｲﾒｰｼﾞで行います。
③ゆっくりとかかとをおろしていき、床につく直前で止めます!(★ここがﾎﾟｲﾝﾄ!)これを20回繰り返します。
必ず親指側に体重が乗るようにします。
小指側に体重が逃げると、外側に筋肉がついてO脚の元になり、美脚からは遠ざかります!
※出来る方は甲が前に出るくらいまで高く上げて、床ｷﾞﾘｷﾞﾘのところまでかかとをおろしましょう。
横から見ると、足の甲がしっかり高く上がり、頭からつま先までが一直線になっています。
※しっかりとふくらはぎに効かせるｺﾂは、かかとをおろす際にもふくらはぎを意識して、緊張感を切らさず体を上に引きあげる状態を保つことです。
②ゆっくりとかかとを上に上げます。
親指側に体重を乗せて、かかとが少し内向きになるようにし、つま先でしっかりと床を押します。
親指の付け根でｸﾞｯと床を押すｲﾒｰｼﾞで行います。
③ゆっくりとかかとをおろしていき、床につく直前で止めます!(★ここがﾎﾟｲﾝﾄ!)これを20回繰り返します。
必ず親指側に体重が乗るようにします。
小指側に体重が逃げると、外側に筋肉がついてO脚の元になり、美脚からは遠ざかります!
※出来る方は甲が前に出るくらいまで高く上げて、床ｷﾞﾘｷﾞﾘのところまでかかとをおろしましょう。
横から見ると、足の甲がしっかり高く上がり、頭からつま先までが一直線になっています。
※しっかりとふくらはぎに効かせるｺﾂは、かかとをおろす際にもふくらはぎを意識して、緊張感を切らさず体を上に引きあげる状態を保つことです。
文責：づっか