美脚と言ったらﾀﾙﾀﾙﾎﾟﾖﾎﾟﾖはもちろんNG!でも、ただ細いだけでも色気が足りない!ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞで適度なﾑﾁ感出しましょう!
まずは下半身ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞの筆頭、ｽｸﾜｯﾄ。
太ももを鍛えるならこれは外せません。
ただし、間違った方法で行うとﾑｷﾑｷの元なので注意!大切なことは裏ももを鍛えること!
①脚を肩幅より少し広めに開いて立ち、両腕を前に出して床と並行にします。
②ゆっくりと息を吸いながら、膝を曲げて重心を落としていき、お尻を後ろに突き出すようにします。
膝がつま先より前に出ないように、太ももが床と並行になるように、背中が丸くならないように意識します。
③息を吐きながらゆっくりと立ち上がります。裏ももを意識しながらお尻をｷｭｯと締めます。
ゆっくりと20回くらいを目安に繰り返し行います。
ﾌｫｰﾑが崩れてしまうところまで続けると足がﾊﾟﾝﾊﾟﾝになってしまうので、無理をしない程度に行います。
④そんなにたくさん注意しながらできない!とか今日はそこまで頑張れない!という人には、寝ながらできるこちらのｴｸｻｻｲｽﾞをｵｽｽﾒします。
床にうつ伏せになり、両脚をぴったりとくっつけます。
⑤そのままゆっくりとかかとをお尻に近づけていきます。
⑥かかとをゆっくりと元に戻します。
この時、足が床につくｷﾞﾘｷﾞﾘ手前のところで浮かせて繰り返し行います。
地味ですが、20回程行うとしっかり効いてきます!
※どちらもゆっくりと、裏ももにしっかり効かせられるよう意識して行いましょう。
②ゆっくりと息を吸いながら、膝を曲げて重心を落としていき、お尻を後ろに突き出すようにします。
膝がつま先より前に出ないように、太ももが床と並行になるように、背中が丸くならないように意識します。
③息を吐きながらゆっくりと立ち上がります。裏ももを意識しながらお尻をｷｭｯと締めます。
ゆっくりと20回くらいを目安に繰り返し行います。
ﾌｫｰﾑが崩れてしまうところまで続けると足がﾊﾟﾝﾊﾟﾝになってしまうので、無理をしない程度に行います。
④そんなにたくさん注意しながらできない!とか今日はそこまで頑張れない!という人には、寝ながらできるこちらのｴｸｻｻｲｽﾞをｵｽｽﾒします。
床にうつ伏せになり、両脚をぴったりとくっつけます。
⑤そのままゆっくりとかかとをお尻に近づけていきます。
⑥かかとをゆっくりと元に戻します。
この時、足が床につくｷﾞﾘｷﾞﾘ手前のところで浮かせて繰り返し行います。
地味ですが、20回程行うとしっかり効いてきます!
※どちらもゆっくりと、裏ももにしっかり効かせられるよう意識して行いましょう。
文責：づっか