�ﾘｴｸｻｻｲｽﾞ

目標回数:	10〜15回
目標ｾｯﾄ数:	1ｾｯﾄ〜2ｾｯﾄ

1. 両膝をつき、肩幅よりもやや広く手の幅をとります。


2. 手の位置は、ちょうど親指とﾊﾞｽﾄの位置を合わせます。また指先も正面に向けてください。


3. 頭、背中、お尻が一直線になるように鏡等で確認し、ｽﾀｰﾄﾎﾟｼﾞｼｮﾝを作ります。


4. 息を吸って胸を広げながら、ﾊﾞｽﾄの位置が親指のﾗｲﾝと同上になるように体を床に下ろします。


5. 息を吐いて、常に頭、背中、お尻が一直線を保ちながら肘を伸ばしましょう。

●ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞのﾋﾝﾄ
お腹が床に落ちないように、お腹で身体を引き上げましょう。
肩に余分な力が入りやすいので注意しましょう。


��胸を大きくするﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ