�ﾘｴｸｻｻｲｽﾞ

目標回数:	15〜20回
目標ｾｯﾄ数:	1ｾｯﾄ〜2ｾｯﾄ

1. 椅子に腰掛け、少し長いﾀｵﾙを用意し、両手で端と端を引っ張りあいます。


2. お腹の力が抜けないように注意し、そのまま肘を伸ばしﾀｵﾙを頭上に移動させます。


3. 息を吸いながら、肘を曲げ、頭の後ろにﾀｵﾙを下ろします。


4. 目線は正面を向いたまま、天井に向って肘を伸ばします。

●ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞのﾋﾝﾄ
肩甲骨の動きも感じながら行うとより効果的です。
ﾀｵﾙの軌道は一定です。顔の前にこないように、常に胸・肩を開いた状態で行いましょう。
腰を反らないように注意して下さい。


��胸を大きくするﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ