目標回数：10回×2ｾｯﾄ
①Aさんは仰向けになり、BさんはAさんの頭をまたぐようにして立ちましょう。
②AさんはBさんの両足首を持ち、両足をゆっくり持ち上げ、Bさんの胸の前につま先が来るように開始姿勢を取ります。
③Bさんは胸よりもやや高い位置に両手でﾎﾟｲﾝﾄを作ります。
④Aさんは息を吐きながら、床からお尻を浮かせ、つま先でBさんの作ったﾎﾟｲﾝﾄを目がけてﾀｯﾁしに行きます。
⑤ﾀｯﾁしたらそのままお尻を床につき、繰り返しましょう。
ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞのﾋﾝﾄ
- ※Bさんの作るﾎﾟｲﾝﾄはあくまで目安なので、Aさんの体力ﾚﾍﾞﾙに合わせてﾎﾟｲﾝﾄの設定を行って下さい。
- ※Aさんも反動を使って足を上げないように注意しましょう。
ご注意
上記の動画が動かなくなってしまった場合、お手数ですがﾍﾟｰｼﾞの更新をしてください。