目標回数
15回×2ｾｯﾄ
15回×2ｾｯﾄ
※水の入った500mlﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙ2本とｸｯｼｮﾝ、椅子を一脚用意します。
①椅子に浅く腰掛け、ｸｯｼｮﾝを腰に当てて、上体を後ろ(45度程度の角度)に倒します。
②両脚を腰幅に開き、お腹に力を入れて両手にﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙを持ちます。
③両腕を天井に向けてまっすぐ垂直に伸ばします。
④肩甲骨を背骨にしっかり寄せて胸を前に突出します。
⑤息を吸いながら、腕を下げて肘を90度に曲げます。
胸を大きく開き、手首の下に肘がくるようにしましょう。
⑥胸の筋肉をしっかりｽﾄﾚｯﾁさせて、息を吐きながら肘を伸ばし開始姿勢に戻ります。
※ｴｸｻｻｲｽﾞ中に背中が丸まってしまうと、肩の筋肉や腕の筋肉ばかりが使われて効果的なｴｸｻｻｲｽﾞが行えません。
しっかり肩甲骨を寄せ、胸を張った状態で行います。
※肘の角度は90度を保ち、床に対して垂直になるように意識して行います。
角度が崩れてしまうと胸の筋肉が意識しにくくなりｽﾄﾚｯﾁが上手く出来ません。