目標回数
10回×2ｾｯﾄ
10回×2ｾｯﾄ
①長いﾀｵﾙを用意します。
楽な姿勢で、上半身の姿勢を正しましょう。
②ﾀｵﾙをお腹の周りに巻きます。
この時、肋骨にﾀｵﾙがかからないようにしておきます。
お腹のｺﾙｾｯﾄ筋を使います。
④そのままお腹の力を入れたまま、胸と背中に空気を入れるように鼻から吸い、肋骨を外側に広げましょう。
※ﾀｵﾙを締めすぎると気分が悪くなるのでご注意ください。
※ｺﾙｾｯﾄを巻いている意識で行いましょう。
ﾀｵﾙを巻いている事によって、お腹に空気が入りづらくなり、横隔膜を引き上げ、ｲﾝﾅｰﾏｯｽﾙを意識しやすくなります。