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対人恐怖症を克服するにはどうすればいいの?きっとあなたは、自分の中の怖くなったり、緊張したり、ドキドキする部分を「嫌だ」「嫌いだ」と思っていますよね。緊張感と向き合う、効果的な対処法をご紹介します。
緊張や不安を許す
対人恐怖症で悩んでいる時は、「誰だって緊張したり不安になったりする」ことを忘れてしまっています。
だから、ドキドキしたり、苦しくなっている自分を「異常」だと考えてしまうんです。
そうすると、ますます緊張しちゃいます。
ドキドキしたら、「あ、緊張してるわたしがいるな〜」と考えて、「こんな場面だから、力入っちゃうよね」と、自分自身に対して、緊張したり不安になったりすることを許してあげましょう。
緊張感と向き合ってみましょう
きっとあなたは、自分の中の怖くなったり、緊張したり、ドキドキする部分を「嫌だ」「嫌いだ」と思っていますよね。
でも、こんな風にも考えてみて欲しいんです。
そんなあなたの嫌っている部分にも言い分があるかもしれない…
この不安やドキドキは、何をしようとしているんだろう?
その緊張感と向き合ってみましょう。
きっと、あなたを守ろうとか、良くしようとか、良かれと信じてそうしていることに気がつくはずです。
その方法は、いいか悪いかは別にして、自分の中の、そんなけなげな部分に気がつくだけで、心が暖かくなります。
あなたには、あなただけの素敵で個性的な部分がたくさんあります。
人が認めなくたって、そこにちゃんとあるんです。
そのことを、あなた自身が認めてあげるところから、回復は始まります。
by 武田亜季
認定心理カウンセラー
カラダ・ココロ
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