�ﾘｴｸｻｻｲｽﾞ

ﾊﾞｽや電車といった交通機関は自然と負荷がかかるのでｴｸｻｻｲｽﾞ効果抜群です!

この時間を有効に使わない手はありません!!

美脚を目指すなら、つり革の下に立つのが絶対ｵｽｽﾒ!!

�@右手でつり革を持ちます。

�A左足をあげ、足首を右足のふくらはぎにあて10秒間ｷｰﾌﾟ。

�B10秒間かけてゆっくりと左足を床へ。

これを左右10回ほど繰り返して下さい。この時に気をつけたいのは、つり革はあくまでも持っているだけ!

つり革に体重をかけてしまうと効果は全くありませんので要注意です。

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