【ﾎｯﾄﾐﾙｸ】
北欧では『ﾅｲﾄﾐﾙｸ』と言われているそうですが、
程よく温めた牛乳をお夜食に頂くことをおｽｽﾒします。牛乳に含まれるｱﾐﾉ酸が安眠ﾎﾙﾓﾝのUPにつながる働きをしたり、ｺｺﾛを安定させたりします。
照明なども少し落とし、ゆったりとしたなかで、1日の電源をOFFにする体制を整えて、ゆっくりと時間をかけて頂きましょう。
【ﾖｰｸﾞﾙﾄ】
個形のものでも『飲むﾖｰｸﾞﾙﾄ』ﾀｲﾌﾟでもどちらでも構いません。ﾖｰｸﾞﾙﾄの効果は皆様知るところですが、
こちらは特に夜に頂くことをおｽｽﾒします。ﾅｲﾄﾐﾙｸ同様に誘眠効果もありますが、注目したいのは『乳酸菌』です。
人間の腸内には100兆個とも言われる【腸内細菌】が常在しています。これらは腸内環境を整える働きを持っていますが、その働きをUPさせるのが『乳酸菌』です。
乳酸菌は免疫力を高める働きも兼ね備えていますので、
【ﾀﾞｲｴｯﾄに不可欠な腸内環境を整える+風邪やｱﾚﾙｷﾞｰの予防】にも大いに役立つ素晴らしいﾖｰｸﾞﾙﾄをおｽｽﾒします。
【ﾌﾙｰﾂ】
ﾌﾙｰﾂは一般的に朝がいい!と言われていますが、
これは朝身体を動かす為に必要な栄養素の【糖質】が多く含まれているのでよいという意味で「朝食べなきゃﾀﾞﾒ」とか「夜は食べちゃﾀﾞﾒ!」ということではありません。
夜は消化に時間のかかる食物繊維の多いﾌﾙｰﾂを避けるのが良いとされますが、それでも
ﾊﾞﾅﾅなどは先に述べた牛乳と同じ働きをしますのでおｽｽﾒです。
なるべく消化によさそうなﾌﾙｰﾂをﾁｮｲｽして、
常温に戻してから頂くようにしましょう。柑橘類には疲労回復につながる【ｸｴﾝ酸】が含まれています。
ｵﾚﾝｼﾞやｷｳｨｰﾌﾙｰﾂ、ﾘﾝｺﾞ、ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂならﾙﾋﾞｰ(赤い種類)など酸味の少ないものが良いでしょう。ﾚﾓﾝなどはﾊﾁﾐﾂ漬けにするなどの工夫があるとよいでしょう。
また
むくみの予防につながる【ｶﾘｳﾑ】が多く含まれるﾍﾞﾘｰ系もよいでしょう。ﾘﾝｺﾞはどちらも含みますのでおｽｽﾒです。ﾌﾙｰﾂｾﾞﾘｰなどもお肌にも有効ですからおｽｽﾒしたいところです。
文責：高梨由美