目標回数
10回×2ｾｯﾄ
10回×2ｾｯﾄ
①右脚を前に左脚を後ろに引いて立ち、右ひざを曲げて、まっすぐ体を下ろします。
この時股間節は90度にします。
②重心を左脚に乗せて、頭から背中が一直線になるように背筋を伸ばして姿勢を正します。
③左右の腰の高さを揃え、両手を腰に添えます。
④息を吐きながら左膝を床から離し、左の太ももに力を入れて、筋肉を意識しながら左膝を伸ばします。
⑤息を吸いながら、左膝を床におろします。
この時、左膝は完全に床には付けず連続してｴｸｻｻｲｽﾞを行います。
⑥10回行ったら反対側も同様に行いましょう。
※前方の脚に体重を乗せて行うｴｸｻｻｲｽﾞが多いですが、このｴｸｻｻｲｽﾞでは後方の足に体重を乗せることで、太もものﾀﾞｲｴｯﾄ効果が期待できます。