骨盤底筋群を意識しよう!
骨盤底筋群とは、骨盤の深部にあり骨盤を正しい位置に保つための重要な筋肉です。
①仰向けになり内ももを引き締め、両膝を合わせて股関節、膝を90度にしましょう。
②骨盤を床と並行にしたら、腰の後ろ側に手を回しておきます。
③息を吐きながら、片足を床に下ろします。
この時太ももの力でｺﾝﾄﾛｰﾙせず、下腹部で骨盤が動かないよう働かせましょう。
骨盤底筋群の意識がしづらい方は両手をおへその下で三角形を作ったまま行うとわかりやすいです。
④息を吸いながら片足を元に戻し、反対の片足と入れ替え交互に行います。
※ｴｸｻｻｲｽﾞ中に骨盤が動いてしまうと腰の後ろに置いてある両手の感覚が変わります。
骨盤は動かさずｺﾝﾄﾛｰﾙをしましょう。
※呼吸はｴｸｻｻｲｽﾞをする際に、吐きながらとお伝えしていますが、難しい方は自然に行って下さい。
※ｴｸｻｻｲｽﾞ中は全身に力が入りやすいので骨盤底筋群のみ意識をしましょう!
骨盤底筋群とは、骨盤の深部にあり骨盤を正しい位置に保つための重要な筋肉です。
①仰向けになり内ももを引き締め、両膝を合わせて股関節、膝を90度にしましょう。
②骨盤を床と並行にしたら、腰の後ろ側に手を回しておきます。
③息を吐きながら、片足を床に下ろします。
この時太ももの力でｺﾝﾄﾛｰﾙせず、下腹部で骨盤が動かないよう働かせましょう。
骨盤底筋群の意識がしづらい方は両手をおへその下で三角形を作ったまま行うとわかりやすいです。
④息を吸いながら片足を元に戻し、反対の片足と入れ替え交互に行います。
※ｴｸｻｻｲｽﾞ中に骨盤が動いてしまうと腰の後ろに置いてある両手の感覚が変わります。
骨盤は動かさずｺﾝﾄﾛｰﾙをしましょう。
※呼吸はｴｸｻｻｲｽﾞをする際に、吐きながらとお伝えしていますが、難しい方は自然に行って下さい。
※ｴｸｻｻｲｽﾞ中は全身に力が入りやすいので骨盤底筋群のみ意識をしましょう!
【目標回数】
10回×2ｾｯﾄ
10回×2ｾｯﾄ