絶対お腹やせしたい人のための、少しずつﾚﾍﾞﾙｱｯﾌﾟできる腹筋ｴｸｻｻｲｽﾞ、ﾌﾟﾗﾝｸ編です。体幹ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞと言えばのﾌﾟﾗﾝｸ。
地味ですが姿勢をしっかり注意すれば効果抜群。
それでいていわゆるｼｯﾄｱｯﾌﾟやｸﾗﾝﾁなどのいわゆる腹筋ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞよりも難しくない♪
ここは丁寧に取り組んでいきましょう!
①まずは基本のﾌﾟﾗﾝｸ。床にうつぶせになり、肩の下に肘がくるようにし、足の指を立てて準備します。
②お腹にぐっと力を入れ、肘下と足の指で床を押して体を起こし、一直線になります。目線は下を向かず、首はすっと伸ばしておきます。
呼吸を止めないようにして、まずは30秒ｷｰﾌﾟを目指しましょう!
③次はﾚﾍﾞﾙｱｯﾌﾟ!片足ﾌﾟﾗﾝｸです。足を高く上げなくて大丈夫なので、目線や呼吸、お腹の力の入れ方を保ちながらしっかりﾊﾞﾗﾝｽをとりましょう。
体の中心線を意識し、両足の間がだらしなく横に開いていかないようにしましょう。急にﾚﾍﾞﾙが上がるので10秒くらいから始めましょう。左右両方ともやってくださいね。
④次はｻｲﾄﾞﾌﾟﾗﾝｸです。床に横向きになり、肩の下のﾗｲﾝにひじを置いたら、ひじ下でぐっと床を押して体を持ち上げ、斜め一直線になります。
首がすくまないようすっとさせて、やはり10秒ｷｰﾌﾟくらいから始めましょう!床についていない方の手と足を両方上げると更にﾚﾍﾞﾙｱｯﾌﾟできます!
基本のﾌﾟﾗﾝｸだけでも毎日続ければ効果てきめんですが、基本のﾌﾟﾗﾝｸがお腹を薄くするｴｸｻｻｲｽﾞだとしたら、ｻｲﾄﾞﾌﾟﾗﾝｸは脇腹のお肉を引き締めるｴｸｻｻｲｽﾞです。
どちらもﾐｯｸｽして続けることでより立体的に絞られた腹筋を目指しましょう!もっと負荷を上げたい人は、是非ｻｲﾄﾞﾌﾟﾗﾝｸで体を上げ下げするのにﾁｬﾚﾝｼﾞしてみてください。
②お腹にぐっと力を入れ、肘下と足の指で床を押して体を起こし、一直線になります。目線は下を向かず、首はすっと伸ばしておきます。
呼吸を止めないようにして、まずは30秒ｷｰﾌﾟを目指しましょう!
③次はﾚﾍﾞﾙｱｯﾌﾟ!片足ﾌﾟﾗﾝｸです。足を高く上げなくて大丈夫なので、目線や呼吸、お腹の力の入れ方を保ちながらしっかりﾊﾞﾗﾝｽをとりましょう。
体の中心線を意識し、両足の間がだらしなく横に開いていかないようにしましょう。急にﾚﾍﾞﾙが上がるので10秒くらいから始めましょう。左右両方ともやってくださいね。
④次はｻｲﾄﾞﾌﾟﾗﾝｸです。床に横向きになり、肩の下のﾗｲﾝにひじを置いたら、ひじ下でぐっと床を押して体を持ち上げ、斜め一直線になります。
首がすくまないようすっとさせて、やはり10秒ｷｰﾌﾟくらいから始めましょう!床についていない方の手と足を両方上げると更にﾚﾍﾞﾙｱｯﾌﾟできます!
基本のﾌﾟﾗﾝｸだけでも毎日続ければ効果てきめんですが、基本のﾌﾟﾗﾝｸがお腹を薄くするｴｸｻｻｲｽﾞだとしたら、ｻｲﾄﾞﾌﾟﾗﾝｸは脇腹のお肉を引き締めるｴｸｻｻｲｽﾞです。
どちらもﾐｯｸｽして続けることでより立体的に絞られた腹筋を目指しましょう!もっと負荷を上げたい人は、是非ｻｲﾄﾞﾌﾟﾗﾝｸで体を上げ下げするのにﾁｬﾚﾝｼﾞしてみてください。
文責：づっか