ｴｸｻｻｲｽﾞ
通勤･通学で運動
歩くとき・電車に乗るとき・座るとき
、ちょっと意識すれば普段使わない筋肉が目覚めて活動し始めます。
筋肉は使っていることを意識することが大切なので、ﾎﾟｲﾝﾄさえ抑えていれば毎日効率的に
ﾁｮｺｯと運動
ができるというわけです。
ここでは通勤･通学で使えるﾁｮｺっと運動を紹介します♪
01
電車で立って
01
ｴｸｻｻｲｽﾞ
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02
電車で座って
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ｴｸｻｻｲｽﾞ
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03
階段を昇るときの
01
ｴｸｻｻｲｽﾞ
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04
階段を降りるときの
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ｴｸｻｻｲｽﾞ
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05
通勤、通学中に
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前ももｽﾄﾚｯﾁ
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06
一駅分歩こう
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07
階段を使って
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ふくらはぎﾀﾞｲｴｯﾄ
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08
電車の中で
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内ももﾀﾞｲｴｯﾄ
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09
体幹軸を鍛えよう!
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10
正しい自転車の
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乗り方、姿勢
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11
効果的な自転車の
01
乗り方､
01
意識したい筋肉
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12
お尻の筋肉大臀筋
01
(だいでんきん)
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13
ｲﾝﾅｰﾏｯｽﾙの腸腰筋
01
(ちょうようきん)
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14
膝を伸ばす時に
01
使用する
01
太ももの筋肉
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15
身体の中心部分を
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支えるお腹と背筋
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16
座りながら
01
ふくらはぎの引き締め
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17
座りながら
01
足首ｽｯｷﾘ
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18
座りながら
01
二の腕ﾀﾞｲｴｯﾄ
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19
信号待ち中に
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太ももすっきり
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20
つり革を使用して
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背中から
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二の腕すっきり
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21
電車の中で
01
ﾋｯﾌﾟｱｯﾌﾟｴｸｻｻｲｽﾞ
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22
電車の中で
01
内ももｴｸｻｻｲｽﾞ
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23
電車の中で
01
背筋ｴｸｻｻｲｽﾞ
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24
電車の中で
01
二の腕ｴｸｻｻｲｽﾞ
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25
電車の中で
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下腹ｴｸｻｻｲｽﾞ
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